Prehrana za nabijanje mišića

objavljeno 03.12.2007 u Prehrana.
rasprava na forumu »

Svaki trening treba biti popraćen pravilnom ishranom da bi se stekli željeni rezultati.

Pobrinite se da unosite 1.5g do 2g proteina po kili tjelesne težine, znači ako ste teški 80 kila i želite maksimalan rast mišićne mase onda trebate dnevno unositi 160g (2g x 80kg = 160g/dnevno)…

Profesionalni bodybuilderi za stvarno maksimalne rezultate dnevno unose i po 2-3 puta veće doze, npr. profesionalni bodybuilder od 80kg dnevno zna unositi i do 480g proteina.

Koristite raznolike izvore proteina, najčešće meso, ali ima i drugih izvora proteina kao što su bademi, lješnjaci, kikiriki, riža, grah, svježi sir, tuna i soja. Svaki od navedenih namirnica ima različite aminokiseline, pa što veća varijacija to bolje.

Koristite suplemente (dodatke prehrani)! Lakši način unošenja većih količina proteina u tijelo je putem protein praškova. Neki doktori kažu da ih tijelo teže prerađuje i da bi bilo dobro piti vode za lakši rad tjelesnog sustava za prerađivanje.

Uravnotežite vježbe. Ako izvršavate aerobne aktivnosti visokog intenziteta i ne unosite dovoljno proteina, konstantno ćete gubiti snagu i mišićnu masu.

Uključite i ugljikohidrate u vašu prehranu. Ako planiraš nabiti mišićnu masu i istovremeno skinuti masnoće (zategnuti se), moraš znati da je nemoguće se napumpati bez unošenja ugljikohidrata. Ukoliko ti nije cilj napumpati se, preskoči ovaj odlomak.

Savjeti
Umjesto unošenja dnevne doze proteina i ugljikohidrata jednim obrokom raspodijeli na 5 ili više obroka za najbolje rezultate. Tako tijelo može koristiti to tijekom cijeloga dana za regeneriranje mišićnog tkiva i rast.

Kreatin je isto jako dobro koristiti ako želite najbolje rezultate. Kod korištenja važno je piti mnogo vode i koristite 6 tjedana, pa onda 6 tjedana pauza.

Ako želiš spržiti masnoće nabijanjem mišića, morate pratiti nisko-kalorijsku dijetu. Onda vam je jako teško nabiti mišićnu masu, pošto tijelo nema dovoljno sastojaka za rast mišića. Najbolje bi bilo odlučiti se šta vam je važnije, možda vam je bolje prvo spržiti masnoće (deffing) i nakon toga se koncentrirati na maksimalan rast mišića pravilnim treningom i prehranom.

Steroidi nikada nisu rješenje, nego nepotrebno uništavanje tijela. Pročitajte kako steroidi mogu utjecati na vaše tijelo ovdje (engleski). Pogledajte sliku na desno pa odlučite, na slici je Gregg Valentino.

Izvor: wikihow