PWM i njegova važnost

objavljeno 19.12.2007 u Prehrana.
rasprava na forumu »

PWM (Post workout meal) - je najvažniji obrok kojeg unosimo neposredno nakon treninga.
Zašto je toliko važan? Zato što nakon nekog kvalitetnog odrađenog treninga, mišići su umorni i nivo glikogena (šećera u krvi) pada i dolazi do razgradnje mišića (katabolizma).

Način na koji ćemo zaustaviti taj proces i pokrenuti izgradnju mišića je taj da unosimo u tijelo prehrambene elemente koji su tijelu potrebni poslije treninga. Znači mišić je nakon dobrog treninga posebno gladan, on praktički tada upija proteine i aminokiseline kao spužva. Zato je PWM toliko važan.

Ti prehrambeni elementi su voda, ugljikohidrati (kao što su npr. maltodextrin, dekstroza, vitargo), naravno proteini (bez njih ništa) i vitamini, minerali.

Primjer omjera unošenja bi bio - u 0,5 l vode stavimo dvije mjerice whey proteina i dodamo veliku žlicu npr glukoze ili dextroze…i po zelji još i 5-10 grama glutamina (amino-kiselina). Tko pije kreatin, slobodno neka i njega ubaci jedno 5 grama. I sve se to popije najkasnije 45 min nakon treninga.

Evo to je ukratko to. Ako još netko želi nešto reći o tome ili pitati, slobodno samo naprijed.

Napisao: Alfista