ZMA - Što je to?

objavljeno 19.10.2007 u Suplementi.
rasprava na forumu »

Od svih suplemenata za ljude koji treniraju sa utezima je ZMA (mješavina cinka, magnezijuma i vitamina B6) jedna od interesantnijih za bodybuildere i dizače utega.

Ako netko kaže do postoji suplement koji prirodnim putem povećava proizvodjnu testosterona, koji je neophodan hormon za razvoj mišića, će pojedinci dignuti obrve (testosteron ima reputaciju izvora svog zla). Isto tako mnoge asocira na doping. Normalno je da su neki skeptični fakti da prirodni suplement utječe na proizvodnju hormona u našem tijelu. Često se efekti takvih suplemenata nemogu dokumentirati, ali kod ZMA je drugačije pošto zadnja istraživanja izjavljuju:
- potiče i povećava prirodnu proizvodnju testosteron hormona kod osoba koje treniraju i ne primaju dovoljno cinka i magnezija kroz hranu.
- 100% je siguran u navedenim dozama (25-30mgr Cink aspartat/ cink mono L-methionin, 400mg magnezijum aspartat i 10mgr Vitamin B6 dnevno)
- povećanja testosterona u tijelu nisu toliko masovne da stavi nekoga u opasnost od padanja na doping testovima, ZMA je prirodni suplement (treba kupovati od provjerenih distributera).

Tek u prije par godina je ZMA počeo dobivati pažnju nakon rezultata istraživanja na Western Washington University koji su došli do dokumentiranih dokaza koliko ZMA može povećati produkciju testosterona čak i kod tinejdžera. Znanstvenici su pustili dvije grupe 18-godišnjaka da treniraju s utezima 8 tjedana. Jedna grupa je redovito dobivala ZMA navečer prije spavanja, dok druga grupa nije dobivala ništa od suplemenata. Projekt je vodila priznata znanstvenica Lorraine Brilla, koja je istraživala konekciju između minerala i mišića 10 godina. Rezultat projekta je bio zapanjujuć, ZMA grupi je nivo testosterona u tijelu povećan za 33%, dok je placebo grupi PAO 10%.

Zašto osobe koje treniraju utezima dobivaju rezultate koristeći ZMA i kako to funkcionira
Svaki od dijelova ZMA ima interesantan učinak na one koji treniraju teško. Cink (Zn) i Magnezij (Mg) povećavaju nivo Insulin-like Growth Factor-I (IGF-I), i još važnije je da cink povećava nivo serum testosterona. Treba isto znati da učestali teški treninzi povećavaju potrebu za ova dva minerala, i da sama prehrana osoba koji treniraju teško sadrži premalo cinka i magnezija. Trening visokog intenziteta sa mnogo znojenja povećava potrošnju cinka u tijelu. Magnezij ima dobar efekt na snagu i restituciju. Tjelesno skladište magnezija se smanjuje što duže i intenzivnije treniramo, što rezultira manjkom energije. Tu dolazi vitamin B6 koji se primarno koristi za povećanje tjelesne sposobnosti za pohranjivanje cinka i magnezija. Pojedina istraživanja isto dokumentiraju da korištenjem vitamina B6 dobivamo bolji i dublji san. Sve u svemu ZMA izgleda kao jedan od najzanimljivijih suplemenata za osobe koje treniraju s utezima.

Kako koristiti ZMA
Preporučujemo da uzimate ZMA 30min prije spavanja na prazan stomak. Tako povećavate tjelesnu produkciju testosterona u snu i rano ujutro. Ovaj način je koristila i Lorraine Brilla na grupama.

Nije potrebno koristiti velike doze. Ne preporučuje se prelaženje dnevne granice 30mgr cinka, 400-450mg magnezija i 10 mgr vitamina B6. Sam u sebi vitamin B6 je lako razrijediv u vodi, tako da kod većeg unosa su opasnosti minimalne, ali što se tiče cinka i magnezija, veći unos može voditi do “uravnoteže” u tjelesnoj mineralnoj ravnoteži. Isto se preporučuje ne dozirati ZMA sa većim dozama kalcija. Zato je najpametnije uzimati ZMA prije spavanja na prazan stomak.

Kod odabira ZMA ili ako sam sastavljaš kupujući cink, magnezij i vitamin B6; trebaš misliti na kvalitetu cinka i magnezija. Preporučujemo magnezij aspartat. Isto izbjegavaj cink sulfat, koji možeš naći u mnogo jeftinih mineral proizvoda. Što se tiče cinka preporučujemo cink citrat i cink aspartat/ cink mono L-methionin; zbog dobre razdjele po tijelu.