FBI Trening

objavljeno 19.11.2007 u Trening.
rasprava na forumu »

Svaki FBI agent mora imati veliki mentalni kapacitet kako bi mogao pravilno donositi zaključke, dobro razumijevanje, djelovati brzo, odličan vid i sluh, ali isto moraju biti u tjelesnoj top formi.
Da bi postao FBI agent moraš proći kroz psihičke i fizičke testove, koji nisu sitnica. Trebaš moći razumno razmišljati i djelovati u napetim situacijama, te se moći fizički obračunati sa protivnikom ako potrebno.

FBI fizički uvjeti
Svaki potencijalni FBI agent mora proći kroz četiri različita tjelesna testa:

1. Maksimalno izvođenje trbušnjaka u 1 minuti
2. Tempirani sprint na 300 metara
3. Maksimalno izvođenje sklekova
4. Tempirano trčanje 2,5 km

Za prolazak morate imati najmanje 12 poena, a na svakom testu moguće je dobiti između -2 i 10 poena. Naravno kako bi prošli test moramo napraviti anaerobni (za sprint), aerobni (za trčanje 2,5 km/izdržljivost) i trening snage (za trbušnjake i sklekove). Raspodjela treninga može biti npr. aerobni i trening snage u pon-sri-pet, a anaerobni u uto-čet i vikend slobodno.

Aerobni dio
Najbolji način pripremanja za pretrčavanje 2,5 km je samim trčanjem. Trebaš pronaći balansu u trčanju, tako da ne kreneš presnažno i onda brzo se umoriš.

Bodovanje: da bi dobio najbolji rezultat, što znači 10 poena na ovom testu, moraš pretrčati 2,5 km u 9 min. To znači da moraš držati konstantu brzinu od 16 km na sat. Srednji rezultat, što je 5 bodova dobija se pretrčavanje u roku od 10:15 min i 10:34 min.

Anaerobni dio
Prvo se zagrijete 5 minuta trčanjem, jogging ili hodanjem polaganim tempom. Kada ste spremni, trčite 300 metara svom snagom i brzinom, pa se odmorite 2 minute i onda opet ponovite. Sve ukupno ponovite 6 do 8 puta, a na kraju se se ohladite polaganim joggingom i rastezanjem.

Bodovanje: najbolji rezultat koji daje 10 poena je do 41 sekunde, 5 poena dobija se rezultatom između 45 i 46 sekundi.

Trening snage dio
Trebamo ojačati mišiće koji su potrebni za izvođenje trbušnjaka i sklekova pomoću:

Benchpress i tricepspress (preko glave) trebaju se izvoditi pomoću utega, a ostatak koristeći samo tjelesnu težinu. Nakon završenog seta, odmor 30-60 sekundi i tako ponovi 2-3 puta. Počni lagano i brzo ćeš vidjeti rezultate.

Bodovanje: brojke za dobijanje 10 poena su 71 trbušnjaka, 58 sklekova. Cilj neka ti bude izvršavanje ovih vježbi u roku 1 minute. Za 5 poena treba izvršiti 50-53 trbušnjaka i 48-49 sklekova.

Izvor: fbi.gov/bodybuilding.com